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Ejercicios basados en las técnicas de Judo.


Ejercicios basados en las técnicas del JUDO dirigidos a la tercera edad.

El JUDO, al ser concebido por su creador, Jigoro KANO, como un sistema de educación física que promueve el desarrollo de cuerpos y mentes fuertes, a través de la práctica de técnicas de ataque y defensa, desde su creación, su enseñanza incluyó no solo estas técnicas de ataque y defensa, sino también una variedad de ejercicios físicos que se encuentran condensados en el Kata “Seiryoku Zen´yo Kokumin Taiiku no Kata” (literalmente: Kata de “Educación física ciudadana para el mejor uso de la fuerza”).

Este KATA creado por Jigoro KANO en el año 1927 comprende 2 grandes grupos de ejercicios, uno que se realiza en forma individual y otro que se realiza en pareja que, a su vez, se encuentran divididos respectivamente en 2 grupos, los ejercicios individuales en grupos de 15 y 13 ejercicios basados principalmente en golpes de puño y patadas y los ejercicios en pareja, en 2 grupos de 10 técnicas cada uno que corresponden a técnicas de “Ju no Kata” y “Kime no Kata”.

En las últimas décadas, como una respuesta al envejecimiento de la sociedad japonesa, se han desarrollado distintas rutinas de ejercicios basados en las técnicas de JUDO dirigidas principalmente para la tercera edad, como una forma de promover el envejecimiento saludable.

Uno de los últimos trabajos es el realizado por el médico del cuerpo técnico de la selección japonesa de Judo, Takeshi KAMITANI (1973, 6to Dan Kodokan), quien publicó el libro “Ejercicios de Yawara-Chan (Yawara-Chan Taisou); Manual de prevención de caídas y fracturas” que fue promocionado por el propio KODOKAN en su Página Oficial en noviembre pasado. ("転倒・骨折予防"マニュアル『やわらちゃん体操』)

Cabe recordar que “YAWARA” es otra de las formas de lectura (fonética) del ideograma “JU” (柔) de JUDO (柔道) que significa suavidad o flexibilidad y “Yawara-Chan” fue el apodo con el que fue conocida cariñosamente, en su momento, la gran campeona Ryoko TAMURA (TANI, de casada).

El trabajo de KAMITANI presenta un programa de 14 ejercicios basados en técnicas de Ukemi (balanceos), Ne-Waza (puentes) y Tachi-waza (sentadillas) que buscan mejorar el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad, principalmente, para prevenir caídas y fracturas, como indica el mismo título del libro.

Uno de los antecedentes de la obra de KAMITANI es el programa “Ejercicios YAWARA para la salud” (Kenkou YAWARA Taisou) publicado, en el año 2013, por la Fundación para la Capacitación y Calificación en Judoterapia (Foundation for Training and Licensure Examination in Judo Therapy) que es la evolución del programa “Silver JUDO Taisou” promovida por el Ministerio de Salud en el año 1992 que condensaba ejercicios adaptados desde las técnicas de los Katas, “Ju no Kata”, “Nage no Kata” y del mencionado “Seiryoku Zen´yo Kokumin Taiiku no Kata” desarrollado con el fin de mantener y elevar la fuerza muscular de la población de la tercera edad.

En 1998, cambió a la denominación actual de “Ejercicios YAWARA para la salud” (Kenkou YAWARA Taisou” y es la Fundación para la Capacitación y Calificación en Judoterapia que lo viene promoviendo, principalmente entre los Judoterapeutas, organizando cursos de capacitación de instructores.

En el 2010, fue publicado en 12 series en el diario SANKEI y su última versión correspondiente al del año 2013 fue actualizada con la incorporación de ejercicios para atender al síndrome locomotor y ejercicios respiratorios para coordinar el cuerpo y la mente.

Ejercicio de meneo y péndulo (Ejercicio preparatorio)

Pose de lanzamiento con Tai Sabaki de derecha e izquierda

Ejercicio de Uki Otoshi

Ejercicio de Tsurikomi Goshi

Golpe a dos manos (Morote Tsuki)

Empuje a las 5 direcciones (Goho Ate)

Kata de la ola (Nami no Kata)

Kata horizontal (Suihei no Kata)

Empuje con torsión (Hineri Ate)

Lustrado de espejo del corazón (Kokoro no Kagami Migaki)

Kata del pájaro (Tori no Kata)

Kata de la Vuelta a la calma (Osame no Kata)

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